筋肉を維持する（もしくは増やす）ために 筋トレが必要 です
魅力的なボディを作るためには食事制限だけのダイエットでは作れません。
筋肉を維持する（もしくは増やす）ために 筋トレが必要 です。
基礎代謝とは、生きる上で必要なエネルギーで、呼吸をしたり体を動かしたりする時に消費するエネルギーを指します。４０代を境に基礎代謝はガクンと下がるので、消費エネルギーが摂取エネルギーよりも低くなり、その結果太りやすい体になるのです。この消費エネルギーを増やして肥満を解消するためにも筋トレは大切になります。
もし、今の毎日の生活で活力が湧かないと感じていたら、筋トレを始めて体力をつけ、自信と活力が湧くのを感じてください。
これまでの記事では筋トレ開始2カ月と3カ月の効果と体の変化について、それぞれ記事を書いています。まだ読んでない方はコチラの記事から読んで頂けると理解が深まりますよ！
50代でもダイエットに成功して綺麗になっている人は沢山います☆n今回は、50代のダイエット成功ブログから学ぶダイエット方法（食事・エステ・筋トレなど）をまとめてみました。
年齢を重ねて行くと、下半身からの筋肉が徐々に弱っていき、筋トレをしたくても筋トレができない体になってしまうかもしれません。そうならないためにも筋トレは早い段階から習慣にしていきましょう。最初は、無理せず１週間に１〜２回の頻度で大丈夫。まずは、負担にならないような頻度・回数から始めて、シニア世代になっても健康的な生活を送る準備を始めましょう！
こんにちは！返信ありがとうございます♪
コッソリ糖質食べられていると聞いて少し安心しました！！！
そうです、そうです、サキさんが正しいです！
筋トレには糖質が必要だと私も実感しています。
あるデータでは、86歳〜96歳を対象にした研究でも 週3回3ヶ月トレーニングをしたら9％の筋肥大が起こったそうです。
DVDがあるならその通り忠実にやってみるのが
まずはいいでしょう。
適切な付加というのも難しいですが 自分の体重だけでもきちんとした姿勢でやると結構キツイはず。
姿勢は鏡、なんなら動画で撮ってチェック。
姿勢が正しく無いと効かせたいところに効きません。
筋トレを行なうと成長ホルモン量がを増え
体の老化現象を食い止める事ができるとともに 肌のターンオーバーも良くなり若返りの効果もあるという。
すぐに効果が出るものではないので、継続が大事。
ある程度やると体も慣れてしまうので
少しずつ量や内容を変えて効果を落とさないように。
でも体型に１番影響するのは食べた物。
食事制限すると筋肉が落ちるので
それを維持する為に筋トレする。
前後のストレッチも忘れず。
筋トレで筋肉をつけるためには、ある程度の重さを自分が耐えられない限界の回数繰り返す必要がありますが、女性にとってはなかなかそれが難しい面もあります。
筋トレを行うと、筋肉は一旦壊れ、そして少し太く強い筋繊維となって再生します。ちなみに、この時起こるのが筋肉痛。そしてこの筋肉痛時は、運動をしていなくとも継続的にカロリーを消費しているのです。