糖質は太りやすいだけでなくそれ自体に毒性があるのですか？

ダイエットをしていて、食事量を減らしているのにパンパンにお腹が出てます。どうすれば綺麗なペタンコお腹になれますか？ ちなみに食事内容はこんなかんじです。 朝 お粥 味噌汁 昼 お弁当 夜 野菜炒め 間食 フルーツ 豆乳