筋トレ 効果的な方法

間違った姿勢で筋トレ行ってしまうと、鍛えたい部分とは違う筋肉を使ってしまったり、怪我を誘発してしまう可能性など、良いことは何もありません。
筋トレを効率的かつ安全に進めるために、正しい姿勢を意識して取り組みましょう。

一方、男性は無酸素運動と有酸素運動のバランスを保ちながら、筋肉を大きくしつつ体脂肪率を低く保てるように筋トレのメニューを組み立てましょう。

筋トレに励む貴方をサポートしてくれるHMBサプリ「HMB極ボディ」。業界最大量のHMB配合＋業界初の吸収成分アストラジン配合のため、毎日のトレーニングと食事管理の効果を一層の向上が期待できます。効率的な筋トレをして無駄なく最短で魅力的なボディを手に入れたい方は、ぜひ取り入れましょう。

ダンベルドラッグカールは、通常は肘を固定して行う単関節運動のダンベルカールに、肘を後ろに引き込む動きを加え、複合関節種目とした筋トレメニューです。

ストレッチをするなら筋トレ後か休みの日に行なうようにし、筋トレ前にはストレッチを行わないようにしましょう。

「いきなり有酸素運動をしても、体が温まっていないと脂肪燃焼効果はなかなか出ません。筋トレによって血行を良くしてからのほうが、効率良く効果を出すことができます」

10回やった筋トレは11回に、30秒キープできたのなら次は31秒にというように、前回と比べて101％を目標にすることが筋肉を増やすためには重要です。

筋肥大目的の筋トレの場合、1セットの反復回数は6～12回で限界がくる重量設定が適切です。また、一日で筋トレする総セット数は10～15セットが効果的で、一週間に3～4回のトレーニングが最大効率です。これ以上の筋トレメニューは逆にオーバーワークを引き起こすので控えたほうがよいとされています。

伸びれば負荷が増加する「漸増負荷特性」により筋肉を最大収縮させることができ、仕上げ筋トレに最適です。

器具を使わず自分の体重を負荷に利用する筋トレ方法で、手軽にどこでもできるというメリットがあります。ただし、複数の筋肉を同時に鍛えるコンパウンド種目(複合関節種目)しかなく、個別に筋肉を鍛えるアイソレーション種目(単関節運動)がありませんので、トレーニングチューブやダンベルを使った仕上げをする必要があります。