友達が、基本的に誰でも出来るファッションショーに出ているのですが、興味が出て…

私は反り腰です。それを治すためにお尻の筋肉を鍛えようと思い、上半身真っ直ぐな姿勢を保ってワイドスクワットをしました。そうしたら、右の膝関節から、大きくポキッ！という音が鳴りました。膝を曲げる度にです。 私の脚は見た感じXO脚です。正直、お尻の筋肉を鍛えるためにスクワットをして、膝を痛めてしまわないか怖いです。でも反り腰は治したいです。 どうすれば良いでしょうか。