ところが アラフォーになってからジムでの筋トレを始めて2年半
実は…
筋トレを始めてから1週間たったくらいから、筋肉は成長し始めているんです！しかし筋トレ効果により成長した筋肉の量がまだとっても少ないので目に見えて変化を感じることはできないと思います。
上半身最大の筋肉群である背筋を鍛えることは、ダイエット筋トレでとても重要なことです。その重要性や詳細な自宅背筋トレーニングについてまとめたのが下記の記事です。
テストステロンを増やすための筋トレ用サプリもあるくらいなので、それだけ筋トレに効果があると言えるでしょう！
私は子供の頃から、逆上がりできないレベルで運動が大嫌いでした。ところが、アラフォーになってからジムでの筋トレを始めて2年半。すっかり運動大好きになりました。健康的にも精神的にも筋トレの効果は絶大です。今より幸せになりたかったら今すぐ筋トレを始めましょう！ と全人類に言って回りたいくらい効果ありました。
筋トレ効果で身体の変化を感じるまでの期間はどれくらいかかるの？では、身体の変化を感じるまでの期間について簡単に説明したいと思います。
女性のダイエットには有酸素運動より筋トレが有効なことを科学的に説明するとともに、自宅ダイエット筋トレの具体的な一週間の運動メニュープログラムを例示し、ダイエットに効果的な食事メニューとプロテインの飲み方も解説します。そのほかにも、ダイエット筋トレに効果的なさまざまな豆知識も集めています。まさに、この記事だけあればいい「女性のダイエット筋トレ完全版」です。
筋トレをするとムキムキになるのではと思い、筋トレをする女性は以前は少なかったですが、昨今ではそれが見直され、有酸素運動よりもメリハリのあるボディが手に入ることが分かりました。筋肉をつけた分、体脂肪が減り、しなやかな肉付きになり、メリハリボディが完成します。女性が筋トレをハードに行った所で、男性のようにムキムキにはなりません。
よく女性のボディビルダーなどがいますが、あのレベルまで到達しようと思うと、相当なレベルのトレーニングを積む必要があります。通常の筋トレではボディビルのようにムキムキにはならず、しなやかなボディだけが手に入ります。メリハリある美しいボディを手に入れたいのなら、女性でも筋トレを習慣にしましょう。
火曜日は少しトレーニング量を抑えつつ背筋下部・脊柱起立背筋の筋トレをして腰周りを引き締めます。
三角筋(肩の筋肉)を重点的に鍛えられる自重トレーニング『パイクプレス』。無理なく行えるので、女性からとても人気の筋トレメニューになります。肩をスッキリさせて、好きな服を着こなしましょう！
その前に、プログラムの組み方の考え方をご説明します。筋トレをして、その新陳代謝カロリーを利用するのがダイエット筋トレです。筋肉は一度鍛えると新陳代謝して回復するのに72時間かかります。