中3女子です。158cm49kgもあります。ダイエットをしてたら筋肉が落ちてしまいまし…

ダイエットをしようと考えています。 身長165cm、体重55キロ前後です。 中1で、柔道部です。 吐いてもなんでもいいです。 痩せられる方法教えてください。 給食が出るので、お昼を抜くことはできません。 学校で吐くのもあれですよね…では、どうすればいいですか？ 吐く方法とかあれば、教えてください。