マラソン大会の前日、当日の食事について。 中３女子です。来月行われる、中学校最…

マラソン大会の前日、当日の食事について。 中３女子です。来月行われる、中学校最後のマラソン大会で絶対に１位をとりたいと思っています。 練習をしているのはもちろんなのですが、食事面にも気を使わないとダメだ、と聞いたことがあります。 しかし、走るのに相応しい食事がどんなものか良いのか分かりません. . . マラソン大会前日～当日までの１日三食の献立を考えてもらえないでしょうか(><)？ また、当日に栄養補給で摂るべきものがあればそれも教えてください！