フェイスラインについて悩んでいます。 私は昔から体型は痩せ型ではあったのですが…

どんなにきつくてもいいので１ヶ月で体脂肪15%から1桁に落とすメニューを教えてください。 食事制限は出来ればしたくないのでその分きつくして欲しいです。