ストレッチや筋トレをしていたらなんだか太りましたダイエットは太るためにす

10年で10kg増えて85ｋｇあったんですけど、4か月で全部落ちて75ｋｇ！週に3回 クロールで最初は休みながらトータル30分 だんだん体力も付いてくるので、慣れてきたらノンストップで３０分。今は１時間ノンストップで泳いでいます。50ｍを1分～70秒くらいのゆっくりペースで。痩せ方も体全体が引き締まります。食事も一応は気にしましたけど、食事制限と言うまでのことはやってません。腹８分目を気にした程度です。今は週に1～２回でキープできています。会社のメタボ軍団にも薦めています。

【STEP1】
・ネコのポーズは、首から背中、のど、胸、お腹のこわばりをほぐすストレッチ。
・手は肩幅、脚は腰幅に開いてセットします。

6月上旬にふと何ヶ月ぶりに体重計ののりました。なんと71.4KG 身長164cmにしては大目です。人生初のダイエットを試みる。食事制限、ウォーキング朝晩2回、ストレッチなんと三日坊主のわたしが、7月下旬まで、続いています。おかげで、現在63.5kg になりました。あと3.5kgで目標のBMI22までがんばります。

毎朝５：３０に起きトイレ・冷水コップ１杯軽くストレッチご愛犬と散歩４０分で５千歩を目標で歩き途中、橋の欄干を利用し軽く腹筋をしております、午後３時より３千歩、歩きます、８年続け継続した居ますが、ウェストが中々減りません、そのうち何とかなると思い今後も続けます。

ダイエット2日目の朝食は超ストイック。グミ2個って。

毎月、５０万歩前後歩いて４ヶ月でウエスト１０．５ｃｍ（９１．５ｃｍ⇒８１ｃｍ）、体重１０．３ｋｇ（７７ｋｇ⇒６６．７ｋｇ）のダイエットに成功しました。２ヶ月ぐらいはあまり進捗が芳しくありませんでしたが腹筋を意識できるようになってから急に両方とも減り始めたような気がします。 このほかに実施したのは ①会社での間食（せんべい、菓子類）の禁止 ②会社での昼食を６００ｋｃａｌぐらいに調整 ②毎日のビール５００ｍｌの晩酌の禁止 ぐらいです。

昨年のクリスマスにワコールの「エクサウォーカー」をゲット！ 年末～年始は、この「エクサウォーカー」を身に付け、毎日30分程度 『ノルディックウォーキング』で歩きました。 仕事が始まってからは、週3回程度に減ったものの開始してから2ヵ月 で体重は5kg減。ウエストも8cm減で見事メタボ解消しました。

今年頭から一日一時間のウォーキングを始めて、70キロあった体重は６６キロまでなんとか落とすことが出来ました！（身長172cmの中年男性です。）結果、お腹周りもだいぶすっきりしてきて、かったるい感じもなくなり、体調も良くなりました。一ヶ月に１キロの減量なら身体に無理もかからないなと感じます。ウォーキングのほか、ストレッチを毎日約３０分続けています。他に気をつけているのは、やはり食事。三食食べ過ぎないように、またバランスよく食べるように工夫をするようになりました。目標体重は６２キロです。

週4回ジムへ通い40分4キロペースで歩いています.両手はウォーキングマシンに平行に掴みながら腹部を意識して圧力を加えながらと胸式呼吸を意識して早歩きです.15分もすると前の脹脛が凄く痛くなりますが我慢して続けていると平気になってきます.私はこの方法であるくと40分後には腹部が平らになり骨盤の骨が触れるまでになります.私は歩くフォームよりも左右のバランスを平行にし骨盤矯正の意味でもこの方法で歩きます.その後に15分程足でマシーンをはさみながら乗馬マシンに乗っています.内腿を凄く意識していてこうしているとマシンから降りる頃には真っ直ぐに歩けななくなる位に内腿使われています.家に帰ってからはお気に入りのピラティス3種とヨガ2種やっています.私はどちらかと言うと複式より胸式呼吸の方が好きなので今日からヨガも胸式呼吸で挑戦してみます.足のストレッチでは前後開脚10程度やっています.私は体重よりもサイズダウンが目標です.今ジーンズのサイズはＬですが夏までにＭに近いＳになるように頑張ります!!

ネットで調べて、無理をしないスケジュールを組んだ。月1 キロやせることに決め、食事はちゃんと3回。ただし、やや カロリーは低めに。間食はほぼなし。（少しづつ減らして 習慣をなくす。）あとはストレッチとウォーキング。八ヶ 月で10キロ減。