ジョギングで推進力を上げて速く走るにはどういったトレーニング必要ですか?

ジョギングで推進力を上げて速く走るにはどういったトレーニング必要ですか?
高1 女子 なんですけど、 ランニングで1時間で9km 走ってるんですけど、 遅いでしょうか?
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