やや脂肪分が多めなので筋肥大筋トレむきの食品です

そこで、今回は、僕が今まで読んだ中でおすすめの筋トレ本をまとめました！

筋トレ用の素晴らしいメニューです。豚ヒレ肉に加えて、ブロッコリーや大豆を多量に食べることができます。大豆の他にレンズ豆やひよこ豆を使ってもおいしいです。野菜の水分で水を一切使わないので栄養素をぞんぶんにとることができます。

著者の筋トレ愛が言葉の節々から感じられるのでリアリティに溢れていますし、読んでいるだけで筋トレがしたくなってくる凄い本だと思います。

筋トレ本はトレーニング方法や食事管理、メンタルに至るまで色々な知識を身につけることができるので、初心者から上級者までおすすめできます。

エビはタンパク質が豊富で脂肪分が少なく、ダイエット筋トレむきの食品です。

鶏のささみはコンビニで簡単に手に入りますが、コンビニでタンパク質を摂取するのであれば、それ以外にも納豆、豆腐、オクラ、プロテインバーなども摂りましょう。

サラダチキン（鶏ささみ）：23g（100gあたり）
ブランブレッドパン：20g（1袋あたり）
焼きちくわ：6g（1本あたり）
生ハム：11g（1パックあたり）
豆乳：8g (1パック200mlあたり）

コンビニにあるものでも、高タンパクの食べ物はたくさんあります。お弁当などでは、唐揚げ弁当や、生姜焼き弁当などがオススメです。他にもおでんに入っているちくわや、ゆでたまごもオススメです。

コンビニで手に入る筋トレ食事については以下の記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

「自重筋トレ100の基本」は、自重筋トレの基本的な取り組み方をわかりやすく解説している筋トレ本です。

牡蠣は海のミルクと呼ばれるほどタンパク質とミネラルが法です。やや脂肪分が多めなので筋肥大筋トレむきの食品です。

これまで筆者は、数多くの「筋トレNG食品」を、その特性を最大利用しつつ良質なタンパク質を追加することで、バルクアップ筋トレに最適な食事メニューする「ジャンクフード最適化チャレンジ」を行ってきました。

これまで、数多くの筋肉料理の具体的な作り方レシピ記事を執筆してきましたが、かなりのボリュームになってきたので、「筋トレ食事メニュー」カテゴリーを作りひとまとめにしました。日々の献立のご参考に、是非ご活用ください。