ふくらはぎがストレッチできない ふくらはぎが硬いので、座って片膝を立て前方に体…

ふくらはぎがストレッチできない ふくらはぎが硬いので、座って片膝を立て前方に体重をかけるストレッチに取り組んでいるのですが、硬すぎるのかどうしてもかかとが浮いてきてしまいます。なんとかかかとを浮かないように頑張ると今度はすねが痛くなるばかりでふくらはぎが伸びている感覚が全くありません。やり方が間違っているのか、ほかに良いやり方があるのか、教えて欲しいです。最終的には、足の裏を全てべったりつけた状態のいわゆるヤンキー座りができるようになりたいです。よろしくお願いします。