そして増量に大きく貢献したもう一つの要素が週2回の筋トレです

体重を増やしたい人のために、太るための食事法や、気をつけたい生活習慣をご紹介しました。キレイに太るためには、食べるだけでなく、筋トレもしっかり行うようにしてくださいね。睡眠をしっかりとって、腸内環境を整えることも大切です。

そして増量に大きく貢献したもう一つの要素が週2回の筋トレです。

「ダイエットをするなら脂肪燃焼効果のある有酸素運動が良い」と思われがちですが、筋トレもダイエットや美容にたくさんのメリットをもたらす運動です。

また、筋トレをすることがストレスになってしまっている人も、そのストレスからドカ食いをしてしまうことがあります。

高タンパク質なエビを食べることで、筋トレ後の損傷を受けている筋肉の回復力を高めることが出来ます。

やったことは「食事改善 (プロテイン摂取を含む)」と「筋トレ 」の2つ。これだけです。

女性は筋トレで体重増加が起こっても、基本的には心配する必要はありません。ただ、「基本的には」ですので、その点は注意する必要があります。

筋トレをすれば、筋肉のアンバランスな付き方や凝りが解消されるため、姿勢が改善しやすくなります。

食生活と筋トレのほか、生活習慣の見直しで、さらに太りやすくなりましょう。太るために心がけたい生活習慣をご紹介します。

■睡眠をしっかりとる
睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、筋肉の修復をより早めてくれるので、筋トレをした日はとくにぐっすり眠りたいですね。しっかりと筋トレをした日は、通常よりも早めに寝る体制に入るようにしてください。

ぬるま湯にゆっくりつかったり、ストレッチをしたりすることで、副交感神経の働きが活発になって寝入りがよくなりますよ。筋トレ＋十分な睡眠で、筋肉と脂肪のバランスがいい、健康的な体型になりましょう。

■腸内環境を整える
太るためには腸内環境を整えることも大切。腸内環境を整えることによって、腸の老廃物が排出されるので、食べものの栄養がより吸収されやすくなります。

腸内環境を整えるためにも、水をこまめに飲んだり、ヨーグルトを食べたりしてくださいね。

メリット１〜３で紹介したように、筋トレをすると、体が痩せやすい状態に変化するため、ダイエットをするにしても、厳しい食事制限をする必要がなくなります 。