これからダイエットをしようとしているのですが、サークルがダンスサークルで踊る…

ダイエットに取り組み、結果 155センチ 体重46.6キロ →47.9 骨格筋量17.6 →19.0 +1.4 体脂肪量13.2→12.4 -0.8 になりました。 体重46キロを目標にしていたため、体重が増えたのは残念に思っています。 しかしこの場合、増えた体重は脂肪ではなく、筋肉という解釈で良いのでしょうか。 また、現在155センチで体脂肪率は26.0%です。 20%にしたいと考えているのですが、どのようなダイエットが効果的でしょうか。 現在は週2-3でジムに通っています。 有酸素運動はほとんどしておりません。