1日600kcalから700kcalに抑えたダイエットをしようとおもっていますカロリー内な

痩せるためには「摂取カロリー制限すればよい」、もう少し詳しく言うと「その人が1日に消費するエネルギー（カロリー）よりも、1日に摂取するエネルギー（カロリー）を少なくすれば痩せます」と言えば、そんなこと当たり前だろと思う人も多いと思いますが、実際にはこれがまず基本であり、最も重要な事実です。

例えば朝・昼・晩の3食後に5gずつ摂取し、寝る前にプロテインと一緒に5gの摂取という感じでやると1日計20gを4回に分けて摂取することになりますので、これを1週間ほど続けてから、あとは朝食後に5gを1回摂取のようにすればよいということですね。

カフェインの安全な1日あたりの摂取量については、様々な機関がまとめています。

私たちが1日に使うエネルギーは、大きく分けて左下の３つ。中でも基礎代謝の占める割合が大きくなっています。トレーニングで筋肉をつけると、基礎代謝量が上がるため、筋トレはダイエットの効率アップにつながります。

好きな人のためにダイエット。
いいですね〜。

私は160cm42kg→62kg(酒太り)しました。
4か月で12kg落とし、今も太りそうになると節制しています。

私が行ったダィ工ットは、ウォーキングとカロリー計算です。
まずダイエット日記張を買いました。 市販品で、1日の行動(消費カロリー)と、食べた物(摂取カロリー)を書く様になっているタイプです。
あと万歩計も。

1日2万歩(消費カロリー500〜600kcal)以上歩くことを目標にし、カロリーは1日1500kcal目標に。
野菜嫌いでしたが、お腹いっぱい食べるには野菜が一番でかなり好きになりました。
毎日体重計に乗り、日記に書きます。
生理中は頑張ってダイエットしていても全然やせませんが、終わった途端スルスルとやせるので楽しいです。
締めずに続けてみてください。

計7000kcalで1kgやせます。1日500Kcal使えば2週間で1kg減です。
摂取カロリーより消費カロリーを増やせばいいだけ。

頑張ってください。

1日の必要カロリー量（エネルギー量）は、
基礎代謝基準値×体重×身体活動レベル
で求めることができます。

ただし、運動によってカロリー収支を調整するのはかなり大変です。例えば上で書いた1日800kcal 分の運動をする場合、例えばランニングなら毎日80分くらい（距離でいうと体重70kgの人が10km～12kmくらい）走らないといけません。それに比べれば食事制限でカロリー収支を調整する方が簡単ですから、基本は食事制限と考えましょう。

半年くらいで10キロ近く痩せました。数年たった今もBMI19です。減った原因は、外食をしなくなりお米と野菜中心の食事をしたことと、定期的な運動を続けたことかな。食事のカロリーコントロールはしたほうがいいです。個人差はありますが、だいたい1日1400キロカロリー前後で抑えられたら減量できると思います。あと間食は極力しないこと。便秘しないようにすること。頑張ってください。

ですが、カフェインの過剰摂取は急性カフェイン中毒を引き起こし、頭痛や腹痛などといった症状がでる危険があるので、1日にコーヒーカップ５杯ほどを上限にしましょう。

これは、何か特定の食物だけを取り続けるような偏った食事法によるダイエットも同じです。ひたすらリンゴだけ食うとか、そういうことをやると、1日、2日だけならいいですが、続けることで栄養バランスが著しく偏り、もしそれで体重が落ちても、肌が荒れたり、髪の毛がバサバサになったりと、健康とは程遠い痩せ方（こういうのは個人的には痩せたんじゃなくてやつれただけって思います）をしてしまいますので、その点は注意してください。