1日10km歩いたらどんな効果出ますか

③ 気分よく走る
「楽しいな」と感じることが脳を活性化させるポイントです。2-1で紹介した強度の朝ランを1日20～30分、週2～3日行うことが目標ともいわれますが、これはあくまでも目安。「毎日やろう」「〇km走ろう」とは決めないほうがいいでしょう。こうしたノルマは「義務」になり、できなくなるとストレスを感じます。

神奈川在住の女子大生。コーヒーとサンドイッチが大好きで1日1カフェ生活を送っている。最近は喫茶店に夢中！オシャレやヘルシーという言葉に敏感なミーハー系女子。

「1日2リットル水を飲むと便秘に良い」と聞いて、試してはみましたが、イマイチ改善しなくて困っていたんです（トイレばかりが近くなって ……）。

こんにちは。

2年ほど前に1日50分ぐらいのウォーキング(早歩き)を週6日して4月から8月の間の4ヶ月間で8キロやせました。

それまで不規則な生活をしていた上に運動不足だったのが毎日が忙しくなり、朝昼夜しっかり食べて運動もしてという規則正しい生活に変わり、成功しました。
食生活で気をつけていたことなどは特にありませんが、間食はほとんどしませんでした。

一番大変だったのは「続けること」でした。
目標なく歩くことはサボりがちになって続けられなかったので、私は学校からの帰りを歩くことにしました。
続けることが一番大変だと思います。
頑張って下さいね！！

10キロのウォーキングの消費カロリーがわかったところで、成人の1日に自然に消費している消費カロリーがどれくらいか見てみましょう。

1日15000歩を目標にしています。歩きの業務があるので仕事のある日はほぼ達成なのですが、休みの日は少ないです。あと自転車に乗るので、あまり歩数が上がらないのですよねぇ。

ある日の実験では、ウォーキング・ミーティングで5人分もの週次活動報告を受けることになり、なんと1日の合計で約10km歩きました。仕事の“合間に”ではなく、ちゃんと仕事を“しながら”1日10km歩く運動量を得られるというのは、他にはなかなかないワークスタイルではないでしょうか。

朝食前のランニングは、胃の中に何もない状態なので体に蓄えておいたタンパク質や脂肪をより消費しやすくなります。また、早起きしてランニングをすると、体温を上げることができ1日の基礎代謝がとても良くなります。さらに朝早いうちの道路は、人も少ないので快適に走ることができます。注意点は、空腹時に走ると低血糖になり体調を崩しやすいことです。朝ランナーは、必ず走る前にバナナ、スポーツドリンク、野菜ジュース、果物ジュースなどすぐにエネルギーになるものを摂取することが必要です。私は、実際に朝走ったことがありますが、夜ランと比べて2倍疲れ、その後の勉強中に寝てしまった経験があります。朝ランは、中級者、上級者向けです。

「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘発性熱産生」これらのエネルギー消費量が1日に人が消費するエネルギー量ということになります。

9/17からウォーキングを約45分しています。 悪天候で出来ない日もあり、今日で11日目です。 食事は夜だけ軽くしています。 体重は1キロ減りました。 下半身・腹部はあまり変化はありませんが、なぜか上半身に効果が出始めました。 脇から胸にかけて、むっちり付いていた肉がスッキリしてきて、 二の腕が少し細くなりました。 最終目標は5キロ減！頑張ろう！