164 65 食事制限でどのくらい落とせますか？ 高一 男です 中学まで野球やってました

現在身長176cmで体重94kgあるのだけれど1年で20kg程痩せるにはどのようなダイエットメニューが1番効率がよろしいのでしょうか？ 教えてください