1535センチ51キロです 脚太でしょうか 筋肉太り脂肪太りどちらでしょうか

ダイエットメモ
9月15日
体重：49.0キロ
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ちょっと前まで、かなり激しい運動をしていました。ふくらはぎも太くて筋肉がついている状態。トピ主さんとふくらはぎの状態と似ていたと思います。

それが、ある理由で足に負担がかかる運動ができなくなりました。
当然体脂肪は増える、体重も増える。
でもね、ふくらはぎは細くなったんです。

1年くらい出歩けない状態だったから、ふくらはぎの筋肉が落ちた見たいです。

でも、これではあまりにも不健康だと思い水泳を始めました。
水泳は足の筋肉に体重がかからず運動してもふくらはぎは細いままです。

水泳で体重とふくらはぎの筋肉を落とすとよいかもしれません。

なかなか女性で、運動で筋肉つけるって至難の業ですよ。
なので、むくみの線の方が濃厚かと思います。

むくみなら、圧縮靴下を四六時中はく
バナナなど、カリウムの多い食品を食べる
塩分を控える
マッサージするで解消します（これはネットで調べてね）

稀に、日常的に、立ち方・歩き方が悪い人で
変に筋肉ついちゃって太い人がいます。
この場合は、立ち方。歩き方を改善。

後、立ち方歩き方に通じるものがありますが
骨格が歪んでる人も足が太かったりしますので
骨盤体操がおすすめです。

筋肉やむくみもないとは言いませんが、まだ体重が多いからそのサイズは妥当だと思います。まだまだ頑張らないとふくらはぎまでは及ばないと思います。太もものサイズがダウンしたことで余計太く見えてしまうという視覚的問題もあるかもしれませんね。

運動後のマッサージの他に寝る時の着圧ソックス、これだけでも少しは違うはずです。筋肉は蛋白質多めの食事(プロテインとかですかね)と筋トレをかなりストイックにやってもなかなかつかないらしいです。ストイックな食事制限がどんな感じかわかりませんが、炭水化物少なめ、野菜多めって感じでしょうか。これだと筋肉なんてそんなに増えませんよ。運動するとしばらくむくむらしいのでそれですかね。

150cmだと50kg位にならないとふくらはぎ細くなってるなーという実感はないかもしれません。ウエストやお尻、太ももなんかはわりと効果出やすいんですけどね。

もうしばらく頑張ってみてください。続ければ効果は出てきますから。

そもそも、水太りとはどういった状態をいうのでしょうか？脂肪太りはと筋肉太りはわかりやすいですが、水太りは言葉を知っていても、あまりその詳しいことは知りません。

床の上に脚をまっすぐに伸ばして座り、きっちりと閉じます。この状態で、左右のおしりの出っ張りを左右交互に出して進みます。このお尻歩きは、骨盤回りの筋肉を鍛えることができるので、骨盤のゆがみが原因の水太りには最適です。

１６１センチ５２キロの私です。

トピを見て、ふくらはぎを測ってみました。３１センチでした。

若い頃はテニスをやっていて、今はジムで筋トレを週２日とゴルフを週に４日すべて歩いてプレイしています。

私はかなり筋肉質だと思いますが、それでも３１センチなので、ふくらはぎが太いのは筋肉のせいだ、というのは間違いでしょう。

たぶん脂肪です。もう少し痩せれば細くなるのでは？

私もトピ主さんと似てます。
身長158センチ、体重54キロ。
ふくらはぎ38センチ・・・

数年前からとあるスポーツを始めたのですが まぁ面白いように体重が増えましたね・・・

これはまずいと思い、体脂肪率を測ると15％
私の場合は完全に筋肉でした。

学生時代もスポーツはやっていましたが
その時も同じ感じだったので、筋肉がつきやすい体質だと思います。

今のスポーツを続けている限り、足は細くなりそうにないので
諦めて、体重より体脂肪率を気にしてます。

トピ主さんもぜひ一度筋肉バランスを調べてみて下さい。
ジムでトレーナーにメニューをみてもらうのも手ですよ。

身長１５０ｃｍ、体重が約５６ｋｇあります。

有酸素運動+食事制限の王道ダイエットを今まで何回か
やっていて、ウエストや顔は細くなってかなりサイズダウンするのですが
下半身 特にふくらはぎは今まで１度も細くなったと感じたことがありません。。

運動はターボジャムやヤーナリズムなど普段はやっていて
階段をつま先で上がったり、マッサージをしたり。。。

ふくらはぎが３８ｃｍもあり、ここから細くなったことがありません。

足に対するコンプレックスがひどいので、どうにかしたいです。。

ヤーナリズムなどで飛び跳ねるのがダメなんでしょうか。

ダイエットをし始めると結構ストイックに運動や食事制限をするのですが
ストイックになりすぎて筋肉が付きすぎたのでしょうか？？

とにかく太いし、なんというかゴツいんです。。
スカートなんかはけたもんじゃありません。。頑張ってるのに
悲しいです。

筋肉太りなのか、むくみ？とかなのか、まずは判定した方がいいですか？

体組成計を持っていないのですが、まずは筋肉量などを見てみた方が
いいんでしょうか。

アドバイスお願いします。

水太りの改善策の基本は、生活習慣を正しく保つこと。特に運動不測を解消 することは大きな効果を得ることができます。運動することで心臓が活性化し、血行が促進されます。また、筋肉もつきますから、これがリンパや血管に刺激を与えて動かします。ふくらはぎのポンプ作用も向上し、上半身に血液を送り返しやすくなるのです。