15歳の女です 身長1555で体重536で体脂肪率36です 体重を48kg辺りにしたいので

筋トレを始めて４～５週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて６～８週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの（体重が維持されている）食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を１キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で３ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が１キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を１キロ退治するのに１ヶ月はかかります。

＞てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。１週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
＊知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり（栄養を取りすぎると太るため）、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

僕もダイエットしています。

本とか読みまくった結果、鶏もも肉（その他）の低カロリー高タンパク質をたくさん取って、筋トレをしたら痩せるらしいです。

タンパク質取る→筋トレをする→筋肉が付く→基礎代謝が上がる→代謝によって脂肪が常に燃やされる。

重量挙げなどの筋トレで、速筋を鍛えるんじゃ無くて。

750gぐらいのウォーキングダンベルを買って、ダンベルウォーキングか、10キロ（1万歩）の速足ウォーキングを毎日やるといいです。

要は、遅筋を付ける運動をして下さい。

脂肪＜筋肉
後、脂肪より筋肉の方が重たいらしいので、後、体重を気にするんでは無くて、体脂肪率だけを気にして下さい。

身長156、体重62キロです。痩せたいです。 抗うつ剤(リフレックス、レクサプロ)を服用中なせいか食欲が収まらず、 加えて鬱のため動くことが減ってしまってこ…

実は私もうつ病になった時、 半年で8キロも体重が増えてしまいました。 先生に、お薬の変更をお願いしましたが、 一年で20キロ太る人も…

eimotosubalさん

おっしゃる通り、見た目も大事ですが、年を取ってきてこれ以上弱るわけにはいかないな、と思っています。
なので体重より体脂肪率を減らしたいです！筋肉をつけたいです！

トレーニング方法をこんなに詳しく丁寧に教えてくださり、本当にありがとうございます。
その場ジョギング、夕食を19時までに、筋トレ＆プロテイン、どれもすぐにできそうなものばかりですね。
やってみます！
間食についても教えていただき嬉しいです。
本当にありがとうございました。

「体重計 おすすめ」に関するQA：ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか？