1週間で5キロほど痩せるいいダイエット法はありますか？

筋トレの食事について質問です！ 筋肉を大きくするには炭水化物も食べると言いますが どれぐらいなのでしょうか？ 筋トレをし続けて減量をしなくてもそれっぽく体は作られますが 例えば一日の食事として 6時朝食 一般的な米の量 お吸い物系 おかず 12時昼 会社の弁当 400カロリーぐらい 18時トレーニング前おにぎり一つコンビニより大きい 9時頃夕飯 米(すき家の大盛りぐらい) おかず肉が多い 11時頃就寝 なのですが夕飯を食べてから寝るまでの時間がどうしても早くどうにかしたいなと思っていますそこで朝昼は今までどうりで夕飯にコ…