高校二年生の男ですが、腕が細すぎて困ってます。部活はバドミントンですが、半袖…

高校二年生の男ですが、腕が細すぎて困ってます。部活はバドミントンですが、半袖になると恥ずかしいですwなのでそろそろ筋トレを始めようかなと思ってるのですが、腕が太くなる効率のいい筋トレ教えてください！是 非専門の方など！ついでに背も伸ばしたいですw