食べたくないです食べなくても代謝を落とさないようにするにはどうしたらいいで

また、筋肉をつくっているのは、タンパク質。お肉を食べないと、タンパク質の必要な摂取量が満たされなくなり、筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ると代謝が下がってしまい、結果として太ることに繋がってしまうのです。

しかし、多くの人は夕食がもっと遅い時間になり、昼食から夕食までに時間が空きすぎてしまいます。そうなると、血糖値が下がりすぎて、つい食べ過ぎることが多くなってしまいます。これは小さいリバウンドです。

仕事中に口寂しさでガムや飴を食べる人も多いが、「空腹時に水分も取らずガムや飴だけを食べるのは絶対に禁止。糖が単独で吸収されて太りやすくなり、糖化と呼ばれる体内の老化も一気に進みます」。

早食いにならないために、よく噛んで食べることを意識したいですね。そのために、食材も意識的に固めに茹でたり、雑穀や玄米を選んだりするなどの工夫をしてみてください。

小食だったり、「今、ダイエット中で」とサラダしか食べない人は、一緒に食事をしても楽しくないし、全然魅力的じゃないですよ（笑）。ご飯中心、おかず少なめの食生活を続けていれば代謝のいい太りにくい体が作れますから、〇キロ落とすといった数値だけの目標ではなく、体そのものを変えることに目を向けてみてください。

ビタミンDは代謝をアップさせる筋肉繊維を保つために欠かせないビタミンです。でも残念ながら、50歳以上のアメリカ人で食事を通じてビタミンDを十分に摂れているのはたったの4パーセントしかいないと言います。一日の必要量（400IU）の約9割を摂ることができる、サーモン100グラムを食べましょう。それ以外には、マグロ、エビ、豆腐、ビタミンDが強化された牛乳、シリアルや卵などもおすすめです。

食事の間隔が空きすぎると、脳が飢餓状態を察知して食欲を増大させたり、食べた物の吸収率を上げたりするので、毎日、小さいリバウンドを起こしていることになります。

あなたが、何を食べれば痩せるのか分からなくなってしまっているのは自己流の食事管理をしているからです。

アラフォー女性です。

ここ８年くらいダイエットを試行錯誤でやってきました。リバウンドも経験しました。
ちょっと話はそれるのですが、私の母と妹は痩せています。母も妹も夜寝る前に菓子パンとジュースやお菓子などをお腹いっぱい食べてから寝る・・・という私からしたら信じられない生活をずっと続けていますが太ることはありません。運動もしていません。

私はというと、夜は絶対に炭水化物・糖類などは取らず運動も心がけて食事内容にも気をつけています。時々食べ過ぎる時はありますが（それでも夜は徹底的に我慢します）日中食べすぎたら夜きちんと調整するようにしています。

こんなにがんばってるのに母と妹を見ていると羨ましくて羨ましくて・・・もちろんいくら太らないとはいえ体に良くないよと注意はしますが太っている私が言っても説得力ないですよね。

最近思うのですが、多分母と妹は代謝が良くて私は代謝が悪いんじゃないかと思うんです。同じ親子で血がつながってるのにどうしてこんなに差があるのかは謎ですが・・・

恥を忍んで公表しますが
年齢アラフォー、体重５６キロ、体脂肪率３３％、筋肉３５、基礎代謝１１２５、多少の変動はありますがこんな感じです。

基礎代謝や筋肉量など測れる体重計に変えたものの、数値を見てもこれがどんなものなのか良く分かりません。
お詳しい方、私の数値を見て何でも良いのでアドバイスを頂けないでしょうか？私の基礎代謝などはやはり悪いですか？筋肉量など、どうでしょうか？

どうぞよろしくお願いします。

「朝から量を食べられなくなるので、白湯で体を温め、旬の果物のジュースを飲むようにすれば胃腸が休まり、デトックスもできます」