運動は1日どんな運動をどのくらい行うと成長ホルモンが出て背が伸びやすくなるんで…

運動は1日どんな運動をどのくらい行うと成長ホルモンが出て背が伸びやすくなるんですか？ 中学生男子ですが背を伸ばすために気軽に出来るジョギングをなるべく毎日30分してます。 ちなみに自分はこのやり方(↑)で運動してるのですが合っているのかも教えてください。 回答よろしくお願いします。