週に何回かは有酸素運動や筋トレをして野菜中心な食生活をしているのですが悪
筋トレや有酸素運動はダイエットに効果的ですが、運動経験のない方がいきなり始めると、思わぬ怪我につながりかねません。
そこで注目したいのが、ストレッチです。筋肉や関節の柔軟性を高めるストレッチは、特別な道具や場所を必要としないため、気軽に始めることができます。
簡単な運動でありながら、ストレッチによって得られるメリットはたくさんあります。本格的な運動前のウォーミングアップとして怪我の予防ができますし、デスクに1日座って仕事をしている方は、ストレッチをすることで緊張した筋肉を緩め、リラックスできる効果も期待できます。
ちなみに、ストレッチが運動による怪我を予防してくれる理由には、「柔軟性」を高める運動であることが挙げられます。柔軟性が高まることにより、身体の動きがしなやかになり、怪我の予防にもつながってくるのです。
さらに、柔軟性にも「静的柔軟性」と「動的柔軟性」の2つに分けられ、求める柔軟性によりストレッチの方法も変わることになります。静的柔軟性とは、硬くなって本来の機能に制限がかかった身体の状態を正し、怪我の予防や疲労回復につながるもの。一方の動的柔軟性は運動のしなやかさを表し、運動パフォーマンスの向上と怪我の予防に関わってきます。
普段の健康維持の観点からは、静的柔軟性を高めると良いでしょう。痛みのないギリギリまで筋肉を伸ばし、15～30秒間静止する動作を2～4回続けます。週に最低2～3回、できれば5～7回行うと効果が見込まれます。
A7ダイエットでも逞しくさせる目的でも、目に見える効果を出したいなら週に２〜３回のペースを３ヶ月間続けてみましょう。もちろん週に１回でも続けることで着実に成果を上げることは可能です。
効果を出したいがために、ハードなトレーニングを毎日行っても疲労が抜けずにオーバートレーニングを引き起こすだけです。ダイエットなどで短期集中で毎日ジムに通いたい方は、筋トレは週に２〜３回ほどにして他の日は有酸素運動やエアロビクスダンスに集中すると良いでしょう。筋トレ後や翌日に有酸素運動を行うと血行が良くなり疲労物質が流れるので、筋肉痛や疲労の軽減にもなります。
もちろんその間の食事内容は重要です。運動・食事・休養、これらのどれが欠けてもいけません。
たんぱく質とミネラル、食物繊維が足りていません。質の悪い脂質と炭水化物過多です。満腹感が持続せず、血糖値の急上昇急降下を繰り返してしまう悪循環ですよ。
運動だけでは痩せられません。まずは食生活を見直さないと。
私も学生の一人暮らしの頃、トピ主さんと同じような状態でした。ノイローゼだったと思います。そこから、少しずつ正しい栄養学やダイエットに関する知識を増やしました。運動もたくさん試しました。
もしよければ試してみてください。
朝食には、玄米入りご飯(120g迄)、納豆、野菜たっぷりお味噌汁又は豆乳、目玉焼き
昼食には、玄米(又は押麦など)入りご飯(120g迄)、赤身のお肉や魚のメイン料理、野菜の副菜、温かい汁物
夕食には、野菜たっぷりと鶏肉(胸肉やササミ)か豆腐のメイン料理、海藻を使った副菜、温かい汁物
ヨーグルトや牛乳は少量を間食か寝る１時間以上前に摂る。
ハムやウィンナーなどの加工肉は極力減らす。
週に2~3回、30分程度の無酸素運動(筋トレ)をする。
いつも姿勢を正しく背筋を伸ばし、大股で素早く歩く。ちょこまか動く。
睡眠時間は最低6時間取る。
夕食から朝食の間は10時間以上開ける。お腹が空いてなかったら、量を減らしてもいい。
９月から玄米を食べています。体重１キロ、体脂肪２％程度ですが減りました。でも、何より嬉しいのはお通じがすごく良くなった事です！気分爽快で、今まで運動するより眠っていたかったのが、週に２回位ですが１時間位ウォーキングするようになりました。玄米からパワーを貰ってる♪かな？
週に何回かは有酸素運動や筋トレをして、野菜中心な食生活をしているのですが、悪臭漂うオナラがとまりません。毎日30回以上は出ているような気がします。
実際、僕のように週にたったの2日でいいなら頑張ってみようかな？とか思いません？
有酸素運動の主な目的は、体脂肪を消費させること。ですから、できれば毎日、もしくは週に3～4回、コンスタントに続けるのがベスト。一方、無酸素運動である、筋トレはトレーニング後に筋肉を休ませることも重要なので（筋線維が成長するために再生時間が必要）、連続して行うのは避け、定期的な実施間隔を作りましょう。
夜ご飯を食べた後30分～1時間ぐらい時間を空け、走る前に準備体操と350mlの水分を取ったあと走りに行きます。一日に約3kmの距離を走りますが調子の良いときは4km、5kmと走る距離をのばしていきます。ですが、走り続けるのはきついので2km走った後500m歩いたりします。最初は痩せるつもりではなく足が速くなりたくて身体を鍛えるため走っていましたが、走っている内に徐々に体重が落ちてきました。そのおかげで4月から現在まで２０kg以上痩せ、ウエストも１０cm細くなりました。最初の目標であった速く走るのも達成しました。（５０m走で９秒から７秒になりました） ランニングで大切なことは継続してやることです。週に1・2回の休憩があっても良いです。とにかく継続してやってみてください。継続は力なりです。