身長168cmで体重55kgなんですけど、何キロくらい痩せたらいいと思いますか？ とり…

どんなにきつくてもいいので１ヶ月で体脂肪15%から1桁に落とすメニューを教えてください。 食事制限は出来ればしたくないのでその分きつくして欲しいです。