自分172cmで体重49キロで体脂肪が9%の男です。最初は体重や体脂肪を落とすためにダ…

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現在身長176cmで体重94kgあるのだけれど1年で20kg程痩せるにはどのようなダイエットメニューが1番効率がよろしいのでしょうか? 教えてください
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