腹筋はクランチがおすすめの筋トレメニューです

ジムでの筋トレを始める際に大切なのは、パーソナルトレーナーがいるジムの場合は、きちんとトレーナーと相談したうえで、一週間の筋トレメニューのスケジューリングをすることを優先させてください。パーソナルトレーナーに筋肉の状態を見てもらい、目標を立ててスケジューリングを行うことが大切です。

セルフタイプのジムの場合には、どのように鍛えたいのか、実際にジム通いできる日数を考慮して、一週間のメニューをスケジューリングしましょう。

今回は女性や初心者におすすめの1週間筋トレメニューの組み方、部位別筋トレ50選、正しい呼吸法を紹介します。

それぞれが目指す目標や、おすすめの対象者の筋トレレベルなども一緒に紹介しているので、自分では筋トレメニューの組み方がわからないという人は、まずは次に紹介する例をそのまま利用して、徐々に変更を加えていってみましょう。

部位分割法(スプリットトレーニング)を導入し、一週間で2～4回に部位別に鍛えたほうがはるかに効率的です。以下に初心者～上級者むけの典型的なスプリットトレーニングの一週間の具体的な筋トレメニューを示します。

筋トレメニューを1週間単位で構築することがそもそもなぜボディメイク上で良いのか、その意味と効果についてここで確認しましょう。

自宅で大胸筋を鍛えるのに最適な筋トレメニューとして、腕立て伏せではなく、あえてディップスをご紹介します。ディップスは非常に効果的な種目で、専用の器具がなくても椅子が二つあれば自宅でも行えます。

筋トレを始めると、自然と他のボディメイクをしている人との会話で筋トレメニューの構成についての話題も出ることが多いので、おすすめです。

見てきたように筋トレメニューを一週間単位で組むことは、とてもメリットがあります。

それぞれの体の部位や筋肉を、3～5日ごとにトレーニングしていくことになる筋トレメニュー。筋肉を増強するには最低限の頻度になるため、一回毎のトレーニングの密度は濃くして行っていきましょう。

腹筋はクランチがおすすめの筋トレメニューです。身体を起こしながら息を吐き、起こしきったポジションで息を吐ききり腹筋群を最大収縮させることがポイントです。