腹直筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順でご紹介

あなたは腹筋の筋トレメニューをどのように決めているでしょうか？

ですから、筋トレ初心者にとっても比較的挑戦しやすく、続けやすい筋トレメニューであると言えるでしょう。

腹直筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順でご紹介。腹を割ってシックスパックにするには腹筋だけでなく多角的にメニューを取り入れることがポイント。腹直筋の筋トレに外せないベスト10をどうぞ！

そのため、出来れば様々な腹筋の筋トレ種目を知っておき、腹筋の筋トレメニューへ取り入れていくことが望ましいと言えます。

今回は腹筋を構成する３つの筋肉と筋トレ効果、おすすめの筋トレメニュー10選、最適回数と頻度、ポイント5つを紹介します。

ここまでご紹介した腹筋の筋トレメニューをまとめると以下のようになりますので、下記メニューの合計9セットを一日あたりのトレーニング量にしてください。なお、筋トレメニューにダンベル腹筋トレーニングを加える場合は、通常の自重トレーニングのかわりに( )内のダンベル種目を行ってください。

スクワットは下半身の筋トレだと思われがちですが、実は腹筋も含めた全身の筋肉へ効果のある種目。そのため、自重で行うスクワットも、腹筋の筋トレメニューに追加しておきましょう。

全身の筋肉をバランスよく鍛えるには、6～10種類ほどの筋トレメニューが必要です。そして、筋トレはどういった順番で行うかによって、その効果は大きく変わってきます。

最後は、シックスパックを目指す上級者向けの筋トレメニュー。さらに腹筋を筋肥大させるために、負荷の高いトレーニングを。

ドローインは少し特殊な筋トレメニューで、主に呼吸法を使って腹横筋を鍛えます。やり方はシンプルなので初心者にも簡単にできます。