脂肪分が多いのでダイエット筋トレにはやや不向きです

卵は完全食品に近いとされており、タンパク質のほかに豊富なビタミン・ミネラルを含みます。黄身にカロリーが集中していますので、ダイエット筋トレでは白身だけを食べるようにしましょう。

基本の基礎代謝カロリーが1500 kcal前後+日常生活の運動で消費するkcalが500 kcal程度+筋トレなどで400 kcal。

それでは、次の項目からは筋トレに最適な食品をピックアップしてご紹介していきます。

甘党の方にとって、スイーツは我慢できないものですが、バルクアップ筋トレならば食べるタイミングと種類をきちんと選定すれば、食べても問題ありません。

乳製品のチーズは高タンパク質な上、各種のビタミン・ミネラルも豊富で筋肥大むきの食品です。脂肪分が多いのでダイエット筋トレにはやや不向きです。なお、プロセスチーズは乳製品としては珍しくアミノ酸スコアが100以下ですので他のタンパク質食品と組み合わせるとよいでしょう。

筋トレでは、休息日を作ることが大切です。その際に傷ついた筋繊維が修復され、より強靭な筋肉に生まれ変わるからです。

筋トレ後に何を食べるか？

筋トレはついトレーニングメニューだけに気を取られがちですが、筋トレと食事は切っても切れない関係 です。

空腹のままではせっかくの筋トレ効果を下げてしまうことにつながりかねませんので、ぜひプロテインでエネルギー補給することをおすすめします。

ササミは高タンパク質低カロリーな上、価格もリーズナブルで筋肥大・ダイエット両方に重宝する優秀な筋トレ食品です。