肩幅を狭くしたいです 20歳の男です 少し前まで空手、その前は水泳をしていました …

中3です。身長が185cmあるのですが、体重が110kgもあるデブです。中学生なので、成長期でもあるので食事制限なしで痩せる方法を教えて下さい。