縄跳び毎日跳んでたら痩せますか？ あとどのくらい跳ぶといいですか？

どんなにきつくてもいいので１ヶ月で体脂肪15%から1桁に落とすメニューを教えてください。 食事制限は出来ればしたくないのでその分きつくして欲しいです。