細マッチョになりたいけど 筋トレの効果が出ないのは何故か？

なぜ初めは少ない回数などで慣れが必要なのか？といいますと、筋トレには正しいフォームというものがあります。

ダイエット筋トレの前に、交感神経を高めるために手軽な方法が心身の両面から交感神経を刺激することです。その具体的な方法が音楽を聴きながら(心のスイッチ)ストレッチをする(身体のスイッチ)というものです。もちろん、音楽はアップテンポなものをチョイスしましょう。

個人差はありますがほとんどの場合、筋トレをして２ヶ月ほどで効果が現れます。もし２ヶ月経っても筋トレの効果が出ないようであれば、以下のポイントを抑えてトレーニングを見直しましょう。

細マッチョになりたいけど、筋トレの効果が出ないのは何故か？

本サイトでは以前「筋トレ初心者必読！まず買うべき2つのグッズとおすすめの自宅筋トレメニュー10選」と題して、筋トレ初心者は1セットのダンベルとフラットベンチをまず買うべしと提案しました。 しかし残念な …

「背中」の日に「上腕二頭筋」、「肩」の日に「上腕三頭筋」とターゲットとなる大きな筋肉をサポートする筋肉群を、同じ日にトレーニングする事で、上記の『筋トレのみ行うパターン』のように回復の為のオフを取らなくても良いスケジュールになります。

ダイエットのためのエクササイズとしてメジャーになりつつある筋トレですが、依然「ダイエットするなら有酸素運動から始めるべき」と考えている人も多いのではないでしょうか。 ここでは「筋肥大狙いの筋トレ＋食事制限」こそがダイエットの基本であるという前提に立ち、効果的な筋トレやメニューを紹介するとともに、ダイエットのための有酸素運動の正しいやり方を解説します。 理にかなった方法を実践すれば、ダイエットの効果は確実に出ます。この記事を読んで、「効果の出ないダイエット」とは決別しましょう。 ダイエットの基本は「筋肥大狙 …

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そうやって 強化したい筋肉に優先順位をつけて筋トレメニューを組むことで、効率よくアプローチしていく のです。自分の目指すモテる体（ボディライン）をしっかりイメージし、どこを優先的に大きくするか決めて筋トレメニューをプログラムしていきましょう。

筋肉を肥大化させたいのか、ダイエット目的で筋トレを行い細マッチョを目指したいのかなど、目的によって筋トレのメニューは変える必要があります。主な筋肉を覚え、どの部分の筋肉を鍛えたいのかをしっかりと把握しましょう。鍛えたい筋肉に適度な負荷をかけることによって、筋肉が効率よく鍛えられ目標としている体型作りをすることができます。