私は社会人の30歳の女性とお付き合いをしている男子高校生です。 彼女の家に行く際…

毎日夜寝る前、足の膝あたりを上から押さえつけるようにして足上げしてるんですが、 やりすぎて足の肉が固くて痛いです.. 柔軟性がないと、いうか こういう場合は、毎日はやらない方がいいですか？ 足に筋肉をつけるにはどんなことをしたらいいですか？ 教えて下さい。