産後結婚指輪が入りません。 関節は通るのですが第二関節すぐ下のところで止まって…

毎日夜寝る前、足の膝あたりを上から押さえつけるようにして足上げしてるんですが、 やりすぎて足の肉が固くて痛いです.. 柔軟性がないと、いうか こういう場合は、毎日はやらない方がいいですか？ 足に筋肉をつけるにはどんなことをしたらいいですか？ 教えて下さい。