減量中でL-カルニチンとCLAを摂取しようと思うのですが、一番効果が良いのは食前で…

朝食に、バナナと常温の水の組み合わせと、青汁（牛乳と混ぜる）は、どちらが健康的にオススメですか？ 私は、慢性胃炎と便秘です。 効果は、どちらもあるみたいですが、どちらかを朝食にしたいと思います。 アドバイスをお願いいたします。