栄養素の酸化について、糖質の呼吸商はいくつですか？

身長164㎝体重70キロの中学2年男子です！ ダイエットを始めようと思うのですがこれにあと付け足すなら何が良いですか？ 10分縄跳び⇨20分走る⇨5分縄跳び⇨筋トレorドラム+オナ禁 これを続けたら1ヶ月で何キロくらい痩せれますか？ 5月までには身長170㎝体重60くらいが目標です！