朝と夜の身長差をなくす方法あありませんか？ 朝180で夜176.5で、3.5cmも違います…

ジムについての質問です。 私は今月下旬からジムに通う事にしました。 ジムに入会した目的は体重を落とす事・筋トレで体を引き締める為です。 ジムに毎日通った方が良いのでしょうか？ １日おきに通った方が良いのでしょうか？ 後、私は腰を２回手術して現在は腰にボルトが埋め込まれている状態ですが体重を落とす事と腹筋と背筋を鍛える事が重要と医師にも言われたのでジムで体を鍛える事にしました。 家での筋トレは何度も試しましたが無理でした。 ジムに通っている方がいましたらアドバイスを下さい。