女子中学生です 2月前から夕飯時の白米を抜いて豆腐 たまにヨーグルト

例えば、４４ｋｇの女子選手がいたとしましょう。
そうすると、 ４４ｋｇ×７ｇ＝３０８ｇ
１日＝３０８ｇ以上の糖質摂取が必要となります。

こんにちは！

私たちは長崎県の五島市にて合宿を行っています！

この五島での合宿ももう４年目になりますが素晴らしい練習環境の中で五島の皆様の温かい声援を頂きながら毎日トレーニングを積んでいます！

先日福岡県宗像市で行われた【実業団女子駅伝 西日本大会】では１２月に仙台で行われる全国大会への切符を掴んだので一息つく間もなく次の駅伝に向けて全員が集中しています！

気温も低く、寒くなってきたので風邪の予防もしながらトレーニングに必要な栄養補給を行う今の時期は１年間の中でも特に食事には気をつけたいです。

体調を整える【ビタミン】を取るために野菜やフルーツをきちんと食べることトレーニング量が増え消費するエネルギー量も増える上に緊張や不安などのストレスも多くなるので、エネルギーが不足しないよう
白米も肉も魚も、３食の食事をしっかりと摂り、栄養素の質を上げていく必要があります。

リラックスするための時間ももちろん大切ですが集中すべき時間とメリハリをつけること。

いつも【我慢】しているものが多い選手ですが、更なる【我慢】が心も体も強くする時期なので全日本駅伝まであと４０日を大切に過ごしていきたいと思います。

今回の五島合宿では練習量も多いので、食事量も多かった日もありましたがみんなでしっかり食べていました！

ホテルで出して頂いた食事はこんな感じです。

これからは、私も一、ワコール女子陸上部のファンをとして
一生懸命応援します。

・うなちらし
・すまし汁
・豚ヒレ肉のソテー たまねぎソース
・レンコン入りきんぴらごぼう
・大根の梅しそ和え
・さくらんぼ

夜は脂質を控えめに、タンパク質やビタミンを多く取り入れます。
うなぎ、豚肉に多く含まれる疲労回復に効果的なビタミンＢ群も多く取り入れています。

食事をしっかりとる習慣、水分をこまめにとる習慣を日本に帰っても変えずに
この夏を元気に乗り越えていきたいと思います。

私は２５歳 １５６センチ５４キロです。
６月末までに４８キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき（たまにあり）
夜は８時までに食べて、炭水化物あり（量は少ない）

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約１５分かけています。

ステッパーを１日３０分
腹筋２０回 背筋２０回
水を２リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず続いています。
その結果２キロやせて今５４キロになりました。
（約２週間で）

外食しないようにしていますが友達と遊ぶ時はＯＫにしています。

しかし、一回外食すると体重が２キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか？
量はダイエットしている時よりは食べていますがサラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると２キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

プリンセス駅伝は１０月２３日（日）！
ワコール女子陸上競技部の応援を宜しくお願い致します！

ちなみにジップロックを使えば半熟味玉を作るのも少ない漬け汁で済みますよ。こちらもたまにSHAKEしてくださいね。

ちょうどこの日は選手が年末年始の宮崎合宿を終え、寮に帰ってきました。
１月７日は、『七草粥』を食べる日です。
七草粥は、せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな（かぶ）、すずしろ（だいこん） の『春の七草』を切り刻んでお粥を作って、その年の無病息災を祈ります。
お正月に疲れた胃を整える働きもあります。
お粥があまり好きではない選手もいるので、どうしょうかなー？と考えましたが これも縁起物なので、やってみました。
七草粥の存在は知っていても、なかなか作らない家庭が多いのでは？
最近は『七草粥のセット』として販売されていて簡単に作れるようになりましたが
私も作らない家庭に育ったうちの一人です。
さてさて、選手の反応は・・・？
あまり良くないかなあと思いきや、意外と「めずらしいね」「食べたかった」とよい反応。
食べながら、七草がゆの話や実家ではこうだとか、いろんな話が選手とできて 私としてはとてもうれしかったです！
少しだけ「春の七草」についての豆知識です。
スズナの葉はビタミンＡ・C・Caを多く含んでいて、理想的な緑黄色野菜。
セリは血脈を整え神経痛・痛風・リウマチに、ナズナは若菜の青汁が動脈硬化に ホトケノザは胃腸に良い、と言われているそうです。
寒い季節ですから、冷たいものは特に消化が悪くなりますよね。
たまにはおかゆで、胃腸をいたわってあげるのも良いのでは！
今年もケガなく元気に過ごしましょう！！

・さっぱり豚しゃぶの冷製つけパスタ
・アスパラのそぼろあんかけ
・野菜入りかきたまスープ
・アメリカンチェリーです。

運動は特にしないで、朝と昼はカロリーと栄養バランスを考えながらもしっかり食べて、夜は炭水化物（米・パン・麺・イモ類）を一切取らずにサラダや果物で済ませて、３ヶ月で６kgの減量（53.4kg⇒47.0kg 身長156ｃｍ）に成功しました！たまにケーキを食べたり食べ放題に行ったりすることもありますが、今話題の食べ合わせダイエットを実践し、その後の食事で調節すればすぐにもとの体重にもどるのでリバウンドもありません。