夜寝る前の体重を基準にしてダイエットをすればいいですか 食事制限間食をやめ

1日3食のうちでも夕飯は食事量とカロリーをもっとも控えめにするべき。食べた後はバタンキューで寝るだけだとカロリーが余って体脂肪に変わりやすいし、体脂肪を合成する酵素の活性も昼間より高くなっているからだ。ところが、痩せられない人の大半は、朝→昼→夕と段階的に食事量と摂取カロリーが増える逆ピラミッド形の食生活をしているもの。

糖質を制限したストイックな食生活ではなく、野菜を中心においしい食事を楽しむスタイルがアメリカで人気を 高め、日本でもヘルシー志向とトレンドに敏感な人たちから注目を集めています！

「とくに男性は厳しい食事制限で一発逆転を狙いますが、短期的には成果が出ても、遅かれ早かれ心が折れて中断。リバウンドします」。

控えるのは食品ではなく、食事そのものだけどな。
食事なんて1日1食+α程度で充分。1日に３食は成長期の子供か肉体労働者じゃなければ過剰摂取。
お前らの周りで1日３食を10年以上欠かさず続けている人を見てみろ。それなりに醜い体型だったり、髪がパサパサだったり、それなりに老けた顔してないか？
↑それは年相応の経年劣化だろと思ってる人、じゃあ逆にアナタの1日1食や超小食の人を見てほしい。私自身がそうだが、同性代と比べて元気で4、5歳以上若く見えるぞ。これは自称ではなく他人からよく言われることだ。有名人で年とっても若々しい人って食事が極端に少ない人多いぜ。
それと私は趣味で動物を沢山飼っているんだが、10年以上大小合わせて魚からトカゲ、犬猫兎まで100種類以上飼ってきてわかったことがある。
「生体に対して（出来るだけ）干渉しない」これが生物を元気で長生きさせるコツだった。成長期過ぎたらになったら餌は少量にする。ストレス（触らない）と与えない。飼育環境を変えない。この３つの守れば元気で長生きする確率が格段に高くなる。で、恐らくこれは例外はなく、人間も同じだと思う。食事を少なく、ストレスを少なく、居住空間を変えない。これが守れれば多分100歳は簡単に生きられる。

食べ物のカロリーを意識する事はダイエットにとって必要不可欠ですが、重要なのは食事の中身です。特にタンパク質は筋肉以外に肌や髪、爪、臓器、血液などカラダ
のあらゆるところで欠かせない栄養素です。食事制限やカロリー制限によりタンパク質までが不足してしまうと筋肉量は落ち、基礎代謝が下がる事で結果太りやすい体
質にもなります。他にも髪や肌がボロボロで貧血気味といった、筋肉以外の部分でも支障が出かねません。また、筋肉の合成には糖質も必要なので、極端な糖質制
限も気を付けなければなりません。スポーツ店等で販売されているプロテインパウダーは一食あたり約100kcal前後です。余分な脂質や糖質は極力カットした高た
んぱく低脂肪でとてもヘルシーな食品なので、食事の一部として取入れても良いかもしれません。

ステージ2
しばらくすると、次第に体重は減りにくくなってくるのが普通です。食事療法が進むにつれ摂取エネルギーが減ったため、これに体が適応して基礎代謝量が低下するためです。

費用は1食800円前後ですが、栄養士が作成した本格治療食を自宅まで宅配してこの値段であれば、決して高価とはいえません。また、宅配食はまずいというイメージがありましたが、最近の宅配治療食はかなりおいしくなってきています。なによりも、教育入院に匹敵する食事コントロールが、自宅で明日からでも始められる手軽さが魅力的です。

「体重・体脂肪・腹囲グラフ」、「食事日記」、「生活活動日記」を、積み重ねていくと食事改善の問題と方向性がはっきり見えるようになります。

このようにして、3本柱のうちの最も重要な食事療法に宅配食を取り入れていくわけですが、ここで注意していただきたいのは、ご自宅で食べる宅配食以外の、外食、間食のエネルギー量が、1日の指示エネルギー内に納まるよう注意することです。外食などについては、参考になる本もたくさん出ていますので、1冊購入されると良いと思います。

やせたいと思っているのにお菓子がやめられません。やめようと思ってもガムとかでまぎらわせても、三日が限度です。甘いものがほしくなるのです。スナック菓子等も。ほとんど毎日食べています。もう依存症の域？気力しかないのでしょうか？
あと、仕事が夜遅くまであって、帰ってくるのはたいてい１０時過ぎです。夜食べるのは、太ると聞くのでやめたいのですがそんなわけにもいかないし。コソッと食べれる時間はあります。でも、ちゃんとした食事にならないんですよね。何かいい方法はありますか？