反復入浴法と温冷交代浴は、どちらがダイエット効果が強いですか？

中３女子です 吹奏楽部です デブですか？ 体型診断お願いします 身長153 体重64 体脂肪率30 バスト91 アンダー76 ウエスト78 ヒップ106 太もも62 ふくらはぎ41 こんなもんで行けますか？ 写真とかは載せれませんごめんなさい その他の必要なものサイズがあれば書きますので 言ってください