体調不良のとき筋トレや有酸素運動はどうしたらいいですか

寒さがあけて春に入る日、まだまだ寒暖差の激しい日が多く、自律神経の乱れによる体調不良を起こしやすい時期です。
生活のリズムを整え、リラックスタイムを設けるなど、体と心のストレスを減らし自律神経を整えるように努めましょう。
適度な運動は、全身の血流を良くして疲労物質や老廃物が排出されやすくなるだけでなく、自律神経のバランスを整えたり、リラックス効果もあるのでおすすめです。

体が怠い、熱っぽい…様々な体調不良の症状がありますが、それぞれに意味があってそれらの症状が発生しています。

41歳の時に大病を患い、入院と手術を繰り返す日々の中、生理が来なくなりました。
病気で激やせしたせいかな？と思ってましたが、結局43歳で閉経。
今病気は寛解状態で、更年期のような症状はまったくないです。
なので特に対策はしてないですね。
これからどうなるかは分かりませんが。

私の知人のお母様は、昔更年期症状がひどくて性格まで変わってしまい 周囲に当り散らすので家族は大変だったそうです。
すごく個人差があるんですよね。
仲の良い親戚女性が56歳なんですが、あまり体調の変化は
なかったみたいで、いつも元気ハツラツという感じ。
結局は体質なのかな。

あと2か月ほどで50になります。

私も去年の秋ごろから何となく不安を感じるようになり
年末は胸が痛くて仕方なくて内科に行ったり、更年期かもと婦人科に行ったり
そのたびに不整脈もないし血液にもホルモンにも異常はないと診断されました。

それでもやっぱりむねのいたみがあったので循環器科も行きました。
やはり心臓に問題はないとのこと。

フルタイムで仕事とスマホの使用で姿勢が悪くなっているのか、肩こりに悩まされるようになり、最近は頭痛がひどくズキズキするというよりはしびれている感じがしていたので神経内科の門をたたきました。
MRIで問題ない「緊張型頭痛」と「神経痛」との診断でした。

「更年期ではない」と言われても「プレ更年期」状態もあるという話を聞きました。この年代のとくに女性はとにかくいろいろ体調がすぐれないようです。
娘や友人に「心配しすぎ」と言われながらも毎日を過ごしています。

とにかく、医者に言わせると有酸素運動とリフレッシュが大事だそうです。
お互い頑張って乗り切っていきましょうね。

まあ凡人はそうだろうな。無茶はせんほうがいい。
私は体調不良でも関係なくスケジュールをこなすけどね。常軌を逸した行動取らないと一流にはなれないよ。

運動療法は、軽い運動から始めて、徐々に時間を長く、強度もやや強くしていきます。けがを防ぐために準備運動はしっかりと行い、運動に適した服装と靴で行いましょう。
体調が悪い時や暑さや寒さが厳しい時には無理をしないようにしましょう。血糖コントロールが不安定な時には、軽い運動を短めの時間で行い、血糖値の推移を観察しましょう。
運動療法は無理なく続けることが大切です。

始めたばかりのころは、１日にどれくらい運動したかにこだわりがち。しかし、大切なのは時間よりも、毎日継続することです。自分の体調やレベルに合わせ、無理のない運動を続けてください。体調が悪い場合は、運動時間を短くしたり、自分のレベルに合わせて少し内容を変更したりする のもよいでしょう。

これは体調不良だけでなく、ダイエットなどにも悪影響なので 食後はなるべくゆっくりして、運動するには90〜120分ほど時間を空けていただくようにクライアントにもお話ししています。

カラダづくりで一番もったいないのが、怪我や体調不良などで筋トレを中断してしまうことです、、、カラダづくりは継続することにより理想的な成果が出るのですが、怪我や体調不良になってしまうと筋トレを中断せざるをおえません。筋トレが中断してしまうと、せっかく今まで続けてきた分が水の泡になってしまいます！

３年程前に凄い寒気で自分は死に至る病に罹ったと思いました。
ここで”悪寒戦慄”という言葉を知り、なんのことはない更年期だと・・自分の年齢を実感しました。

同じころから体重が加速度的に増え、見たことも無い数字を記録しました。
そこで一念発起し、ジム通いを始めました。

まだまだ太いなりに身体は引き締まり、筋肉も少しついてきました。
同時に体調がすこぶる良くなりました。

寒気は全くなくなり、冷え性も改善、肩こり・腰痛とも無縁です。
うっすらとしためまいや、胃腸の不調は時折あります。
忘れた頃にやってくる生理前はやる気のなさにも襲われます。
それでも普段は体調がいいです。

週３のジム以外は若いころのままです。
食事制限一切なし、サプリ等も口にしません。
なんとかこのまま更年期を乗り切りたいと思っています。