マラソンで4キロがとてもつらいです。 私は高校生で、体育の授業でマラソンをして…

マラソンで4キロがとてもつらいです。 私は高校生で、体育の授業でマラソンをしています。走るのが苦手ですごく嫌なんですがせめて呼吸が楽になる方法を知りたく質問します。 今日は3キロを20分で完走しました。ですが、最後の1キロから走るテンポと息継ぎがあわなくなってすごく辛くなりました。横隔膜の動きのほうが早い感じで。 ペースをあげた方がいいのか、下げた方がいいのか、わかりません。とにかく上下に無駄に動かないように気をつけながら走ってます。 肺が痛くならないような呼吸法を教えてください。