プランクとは体幹トレーニングの一種で 腹筋を鍛える筋トレです

今から夏までになんとかしたい場合、週6部位分けで筋トレすればなんとかなるかもしれない。

また有酸素運動・筋トレする前に充分な量のBCAAとコーヒーを飲むこと。それによって運動パフォーマンス＆脂肪燃焼効果が上がる。

プランクとは体幹トレーニングの一種で、腹筋を鍛える筋トレです。短い時間で腹筋を強烈に刺激することができるのでオススメの筋トレメニューです。

体重を維持したまま体脂肪を減らしたいのならそのまま筋トレを継続し食事内容を「高タンパク、低脂肪、中炭水化物」にするといいですよ。
摂取カロリーはそのままで。

暴飲暴食はもってのほかですが、あまりにもストイックすぎる食事制限は筋トレの効果を低下させてしまうことを知っておきましょう。

筋トレ＋食事制限をしているのになかなか痩せないもう一つの原因は体が疲労していることです。

大きな筋肉が鍛えられる、自宅でもできる器具のいらない筋トレをいくつか紹介します。

筋トレを行って代謝を上げることが効率的なカロリー消費に繋がります。

トレーニングの成果をさらに高める食事メニューやタイミング、筋トレ前と筋トレ後のどちらに食事やプロテインを摂るのが良いのかなど食事に関する鉄則をご説明します。

背中には大きな筋肉が集まっているので、筋肉量を増やすうえで重要な場所です。背中の筋トレのなかでも簡単にできるのがスパインプランク。名前はカッコいいですが、やることは簡単でシンプルです。
床にお尻をつけて座り、足を伸ばします。そして両手を肩の斜め後方につきます。よくやるリラックスした座り方です。この体勢からぐっと腰を持ち上げ、身体を斜め一直線にし、少しの間保持します。そしてもとに戻します。
座りっぱなしで腰が痛いときにこれをやって腰を伸ばしている人も多いのではないでしょうか。これが実は、背中を鍛えられるだけでなく、姿勢の改善にもつながる優秀な筋トレなのです。