ダイエットって朝ブラックコーヒーを飲んで有酸素運動をするとコーヒーに含まれて…

現在身長176cmで体重94kgあるのだけれど1年で20kg程痩せるにはどのようなダイエットメニューが1番効率がよろしいのでしょうか？ 教えてください