ジョギング中、体力不足か、心臓に負担がかかると感じて、すぐに走るのをやめてし…

ずっとさぼっていたジョギングを最近、再開しました。ただ、3kmも完走できない現状に戸惑っています。そこで質問なのですが3kmを会話できる程度で完走できるようになるにはどうすればいいのでしょうか？ 163cm、53kgです。1kmを6分30秒程度で走っています。2kmで息があがり足が止まってしまいます。靴はゲルカヤノという物を買いました。足の負担は全くないです。 3kmを会話できる程度で完走したいです。アドバイスよろしくお願いします。