ジョギングで走り込んで数日すると 筋肉が、まるで鎧をまとった様に固まっているの…

ジョギングで走り込んで数日すると 筋肉が、まるで鎧をまとった様に固まっているのがわかります。 この状態で走ると故障しそうだなと感じるのですが、なかなか回復に時間がかかります。 筋肉が凝り固まらない様にする対策などありますでしょうか？