ジムに行かずに自宅でできる筋トレメニュー

ジムに行かずに自宅でできる筋トレメニュー。手軽な反面、自己流で正しいエクササイズなのか疑問に思うこともありますよね。それにいつも同じ筋トレメニューでは飽きてしまったり、しだいに効果が実感しにくくなることも。自宅での筋トレメニューを楽しくサポートする、便利なアプリをご紹介します。

それでは、次の項目では具体的な部位別の筋トレメニューと一週間のプログラムを例示していきます。

筋トレをはじめたとき、まずは下半身を鍛える筋トレメニューからしていきましょう。 なぜかというと、下半身の筋肉を鍛えることで体全体を鍛えることにつながるからです。

初心者でもできる筋トレメニュー動画です。特別な器具を使わず、自分の体重（自重）を使ったトレーニングです。動画なので分かりやすく、初心者にも安心です。スクワットなどちょっとハードなメニューもありますが効果は抜群。慣れるまでは動画を一時停止して、インターバルをはさむとよいでしょう。

自宅でできる、女性のための筋トレメニュー。それにプラスして、筋トレをサポートする食事、やる気を引き出す筋トレアプリも活用しましょう。これならジムに通うより簡単で続けられそうですね。

筋トレメニューとしては行われる頻度も高いプッシュアップ（腕立て伏せ）。

寝る前の5分、10分を使って、自宅で憧れの美尻が手に入れられる筋トレメニュー動画です。特別な道具を使わず、ベッドでできる簡単メニューで、筋トレ初心者にもおすすめです。脚を上げる時の角度や、どこの筋肉を意識すると効果的かまでくわしくレクチャーしてくれます。

脚を真っ直ぐに上げることがヒップアブダクションを最大限活かすコツです。これを心掛けるだけで、何倍にも効果が膨れ上がります。とても簡単な筋トレメニューなので、慣れてきたら停止時間を3秒にするなど増やしていきましょう。

本記事では、初心者の女性がダイエット筋トレを実践しやすいように、月曜日から金曜日までの筋トレメニューを厳選し、具体的にプログラムしてご紹介してきましたが、筋トレの種目はまだまだたくさんあります。今回ご紹介しきれなかった種目から、女性のダイエット筋トレに向いているチューブ＆ダンベル筋トレの動画つき個別解説記事を下記に一覧リンクしておきますので、さらに多くの筋トレを試したい方は、是非ご活用ください。

ダイエット筋トレメニュー紹介の最後に、いわゆる「筋トレ女子」と呼ばれるような本格的に鍛えていきたい女性向きのハードメニューを上半身・腹筋・下半身からそれぞれ一つずつご紹介します。もちろん、ハードな筋トレですが、「20回前後の反復で限界がくる設定」で行えば、ボディービルダーのようなムキムキの身体つきにはなりませんのでご安心ください。