みなさんの長続きして確実に痩せるダイエット方教えてください

【500枚】運動してないのに筋肉がある。 運動したりせず家にずっといるのに二の腕と足に筋肉があります。二の腕は太く、曲げればボコっと筋肉が出て凄いと言われます。足はスポーツしてた？ と言われるくらいです。お腹は出てるし、顔も丸いので筋肉質？と言う訳では無いと思うのですが何故でしょうか・・体重を落として見ても変わらないです。マッサージすれば筋肉は落ちるでしょうか・・？