それは 筋トレをして「筋肉を刺激する・筋肉を疲れさせる」です

近頃は男性も女性も筋力トレーニングに励む方が増えました。しかし、そこでぶつかる壁が「筋トレを始めてからしばらく経つけど効果が表れない…」という悩み。筋トレの効果が筋肉に表れない一番の原因は、トレーニング方法を間違えているから。いくら一生懸命に身体を鍛えても、やり方が違うと筋肉の付き具合は期待できません。

もし、毎日筋トレを行うのであれば、異なる筋肉を鍛える種目を日替わりで行うようにしましょう。ただし、この場合でも週に最低１日は休息日を設けましょう。

10年前まで、筋トレによる筋肥大の効果を高めるためには、高強度トレーニングが推奨されていました。しかし、現在では、筋肥大の効果は強度だけでなく、強度と回数にセット数を合わせた総負荷量が効果を決める指標として推奨されているのです。

それは、筋トレをして「筋肉を刺激する・筋肉を疲れさせる」です。

筋肉を効果的かつ効率的に付けるための9つのポイントを解説しました。筋トレはやり方次第で、筋肉の付き方や得られる効果が大きく変化します。トレーニングの効果を最大化することを意識して、筋肉の付きやすい筋トレを実践してくださいね。最短で理想の身体に近付きましょう。

効果的な筋トレ時間は４５分 といわれています。

「腕を太くしたい」「たくましい太ももにしたい」など、筋肉を太く大きくしたいと思って筋トレに励まれている方も多いことでしょう。そんな筋肥大を目指すうえで大事なのが、筋トレの回数や頻度、重量などです。

まずは、どのような効果を期待して筋トレを行うか考えてみましょう。

一般的には多くの人が極端に軽い負荷で筋トレをしていることが多いです。

筋トレを続けていると、なかなか体重が落ちなくなってくる停滞期を迎えます。そんな停滞期を乗り切る方法として有効なのがチートデイを作るということ。1日だけカロリーを高めに取ることで、「あ、これからたくさん食べるんだ。」と身体に思わせます(=チート)。1日は体重が増えるものの、トレーニングを続けると停滞期を脱却できるように。筋肉をつけてきたけど、なかなか体重が減らなくなってきたという男性はぜひチートデイを作ってみて。