ずっとさぼっていたジョギングを最近、再開しました。ただ、3kmも完走できない現状…

ずっとさぼっていたジョギングを最近、再開しました。ただ、3kmも完走できない現状に戸惑っています。そこで質問なのですが3kmを会話できる程度で完走できるようになるにはどうすればいいのでしょうか？ 163cm、53kgです。1kmを6分30秒程度で走っています。2kmで息があがり足が止まってしまいます。靴はゲルカヤノという物を買いました。足の負担は全くないです。 3kmを会話できる程度で完走したいです。アドバイスよろしくお願いします。